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孕晚期“最佳姿势”轻松挺孕肚

  “最近有点烦,有点烦,怎么站都累,怎么睡都不舒服,眼看孕肚越来越大,衣服也越穿越多,我都快成汤圆了……”孕晚期的孕妈咪们是否都有这样的困扰呢?例如站、坐、睡及行走等姿势,如果不正确就容易引起身体疲劳,甚至有损胎儿健康,so,如何选择“最佳姿势”?就是我们必须要知道的事情啦。

  孕晚期“最佳姿势”轻松挺孕肚

  一、站的最佳姿势  首先,我们必须注意一点:孕妈咪应避免长时间站立。因为长时间的站立,很容易减缓腿部的血液循环,导致水肿以及静脉曲张。

  其次,不得不站时,最好这样做:

  1、学会最舒服的站姿:站立时放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。这样站立,身体重心落在两脚之中,不易疲劳。但若站立时间较长,则将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上,这也可以减少疲劳。

  2、学会适当的“活动”:没条件时创造条件也要隔段时间就坐下休息一下,觉得累就活动相应的肌肉群,比如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉;还可以尝试把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿,可以促进血液循环。

  二、坐的最佳姿势  孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮,应以40厘米为宜。最好选择带靠背的椅子,尽量往后坐,把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态,大腿尽可能地保持水平,双腿可以适当平行叉开,必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。

  当由立位改为坐位时,孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边,用双手支撑腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。在深坐椅中,后背笔直靠椅背,大腿成水平状,并与膝关节成直角,这样不易发生腰背痛。

  对于职场孕妈咪来说,坐在办公室或电脑前的时间过长是非常不好,应该要时常起来走动一下,活动活动筋骨,这样会有助于血液循环并且还可以预防孕期闹人的痔疮。

  乘坐火车进行长途旅行的孕妈咪,在座位上一坐几个小时对身体是有害的。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动,便于血液循环。

  乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妈咪,为了自己的身体和未出生的孩子着想,千万不要羞于启齿给自己找个座位,因为急刹车会让你失去平衡和摔倒。

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